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COMER SEM CULPA NAS FESTAS DE FIM DE ANO

É uma tradição que segue ao longo dos anos, ceia farta de alimentos altamente calóricos, é claro que alguns bem nutritivos, como as carnes brancas (aves) e furtas, acompanham tanto a mesa das festas do natal, quanto a do ano novo. Comer um pouco de tudo é normal, agora como comer sem culpa, isso sim é complicado. Quando conhecemos melhor o que comemos fica bem mais fácil. Aqui seguem algumas sugestões para melhor esclarecer o que comer sem culpa para não entrar o ano novo com a consciência pesada.

ALIMENTOS	PORÇÃO	CALORIAS (Kcal)
Chester ave	1 fatia (20g)	41 kcal
Peru assado s/ pele	2 pedaços (100 g)	178 Kcal
Porco Assado	1 fatia (100 g)	393 Kcal
Presunto cozido	1 fatia (15g)	18 Kcal
Presunto de peru	1 fatia (15g)	14 kcal
Presunto tradicional s/ gordura	1 fatia (15g)	15 kcal
Salame	1 fatia (2,5g)	11 kcal
Tender	4 fatias (100 g)	210 Kcal
Tender Bolinha	4 fatias (100 g)	92 Kcal
Queijo Brie	1 fatia (30 g)	110 kcal
Queijo Provolone	1 fatia (15 g)	51 kcal
Queijo Prato	1 fatia (15 g)	53 kcal
Queijo-de-minas	1 fatia (30 g)	112 kcal
Queijo-de-minas Frescal	1 fatia (30 g)	61 kcal
Queijo-de-minas Frescal light	1 fatia (30 g)	45 kcal
Queijo Roquefort	1 porção (25 g)	100 kcal
Queijo Suíço	1 fatia (30 g)	122 kcal
Tofu (queijo de soja)	1 porção (50 g)	40 kcal

FRUTAS	UNIDADE OU GRAMAS	CALORIAS (KCAL)
Abacaxi	1 fatia (80g)	50 kcal
Ameixa seca	10g	20 kcal
Ameixa vermelha	25g	13 kcal
Amêndoas	10 unidades	640 kcal
Avelã	10 unidades	633 kcal
Banana-prata	Unidade	89 kcal
Castanha de caju	150g	835 kcal
Cereja	10 unidades (100 g)	97 kcal
Damasco fresco	unidade (35 g)	19 kcal
Damasco seco	unidade (25 g)	26 kcal
Figo vermelho	unidade (100 g)	40 kcal
Fruta-do-conde (pinha)	unidade (200 g)	200 kcal
Frutas cristalizadas	1 c. sopa (20 g)	62 kcal
Goiaba branca	unidade (100 g)	58 kcal
Goiaba vermelha	unidade (100 g)	43 kcal
Kiwi	unidade	46 kcal
Laranja	unidade	46 kcal
Maçã verde	unidade (100 g)	61 kcal
Maçã vermelha	unidade (100 g)	64 kcal
Mamão maduro	1 fatia (100 g)	37 kcal
Mamão papaia	unidade	89 kcal
Manga	unidade (350 g)	229 kcal
Manga-espada	unidade (150 g)	109 kcal
Manga-rosa	unidade (250 g)	176 kcal
Maracujá comum (polpa)	unidade (50 g)	28 kcal
Melancia	1 fatia média (140 g)	60 kcal
Melão	1 fatia média (160 g)	60 kcal
Morango	12 unidades (100 g)	39 kcal
Nêspera	unidade (150 g)	66 kcal
Nozes	unidade (10 g)	71 kcal
Nozes pecan	½ xíc. chá (50 g)	200 kcal
Pêra crua	unidade (100 g)	64 kcal
Tangerina	unidade (100 g)	50 kcal
Uva branca nacional	15 bagos (100 g)	76 kcal

BEBIDAS	QUANTIDADE (ml)	CALORIAS (Kcal)
Batidas*	½ copo (100 ml)	252 Kcal
Cerveja	1 lata (350 ml)	147 Kcal
Cerveja	1 copo (240 ml)	101 Kcal
Champanhe	1 taça	85 Kcal
Chope	1 tulipa (150 ml)	90 Kcal
Cidra	½ copo (100 ml)	50 Kcal
Licores*	1 cálice (20 ml)	69 Kcal
Refrigerante*	1 lata de (350 ml)	145 Kcal
Sucos*	1 copo (250 ml)	125 Kcal
Vinho branco doce	1 taça (100 ml)	142 Kcal
Vinho branco seco	1 taça (100 ml)	85 Kcal
Vinho de maçã	1 taça (100 ml)	32 Kcal
Vinho tinto	1 taça (100 ml)	65 Kcal
Vodka	1 cálice (30 ml)	72 Kcal
Whisky	1 dose (100 ml)	240 Kcal

DOCES (SOBREMESAS)	QUANTIDADE OU GRAMAS	CALORIAS (Kcal)
Pudim de leite caseiro	1 porção (100 g)	195
Rabanada	3 fatias (100g)	445 kcal
Salada de frutas*	1 taça (150g)	172 kcal
Torta de morango*	1 fatia (100g)	184 kcal

Fonte: as informações aqui aplicas foram retiradas de amostras embutidas nas embalagens dos produtos descritos acima, através de porções, ou quantidade pré fixada.

OBS: os produtos assinalados com (*), podem sofrer alterações de calorias devido a alterações de sabores e concentrações.

Por mais que tentamos resistir a essas guloseimas, é difícil, ainda que muitas das vezes comemos com os olhos, pois ficam um contraste de sabores e cores que deslumbram a primeira vista, para evitar isso é indicado antes de consumir tais alimentos, seja feito um calculo da quantidade de calorias (Kcal) que podem ser ingeridos sem culpa, em media de 600 a 800 kcal, podem ser perdidas naturalmente no dia seguinte com uma sessão de atividades aeróbias (bicicleta, esteira, jump, entre outros).

Mesmo não conseguindo adequar a quantidade ideal que poderia ser ingerida, existem outras ajudas extras, como a utilização de alguns suplementos que auxiliam e até absorvem a gordura para que não sejam aproveitadas pelo organismo, amenizando a sensação de culpa na consciência, pos ceia.

Alguns suplementos que podem lhe ajudar nesse período de festas

O CLA é um suplemento pode ser utilizado antes das principais refeições impedindo que a gordura seja absorvida durante a ingestão de alimentos, excelente emagrecedor e comprovado cientificamente a sua eficácia.

Além do Fat Burners, que tal associar Fat Burners com CLA, para otimizar seus resultados.

Uma boa indicação é a Quitosana, pois ela se liga a gordura ingerida formando um massa não digerível, até chegar no trato intestinal, dessa forma não há acumulo de gordura, além de auxiliar na redução do colesterol.

Para quem já pratica alguma atividade física e deseja apenas acelerar o processo de gasto calórico, uma excelente indicação é o Thermogenic Ripped, pois transforma alimentos ingeridos em energia para o próprio corpo, ajudando na diminuição da porcentagem de gordura e auxiliando no ganho de massa muscular.

OBS: Esse texto foi produzido exclusivamente para orientar as melhores formas de obtenção de saúde, mesmo com tais informações é indicado a consulta de um nutricionista ou medico, antes de fazer qualquer dieta.

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